Nie mam jakiejś szczególnej diety jadam różnie ale trzymam się tego żeby przekroczyć te 3000/3500 kcal

1. Mam na imie Adrian. Mam 23 lata. Pracuje. Mam 187cm wzrostu i waże 115kg. Wole trenować na siłowni i mam wystarczajaco dużo czasu na trening.

2. Gram w piłkę nożną i chodzę na siłownie. W przeszłości trenowałem też sztuki walki.

3. Jem 5-6 posiłków dziennie. Rano platki kukurydziane z mlekiem i odrobina miodu. W pracy jem bułki z kotletami drobiowymi lub salami. Nie używam masła. Następnie obiad czyli ziemniaki, filety z kurczaka plus buraczki lub surówka. Poźniej jem podobną tylko mniejszą porcję. Poprostu dzielę sobie obiad na 2 porcje. Na kolacje zazwyczaj znowu płatki z mlekiem. Czasami rano albo w ciągu dnia jem omlety z jajek lub jaja smażone. Chciałbym jeść pełnowartościowe posiłki z dokładnie wyliczonymi makroskładnikami aby uzyskać wymarzoną sylwetkę.

4. Stosuję różne białka i kreatyny z przerwami od około 5 lat.

5. Chcę zrobić dobrą redukcję by moje mieśnie były jak najlepiej widoczne a następnie nabrać dużo jakościowej masy mięśniowej. 

Dziękuje za odpowiedź na pewno skorzystam z tego co pan mi tutaj przedstawił mam nadzieje ze będą tego efekty jeszcze raz dziękuję do usłyszenia ;) ! 

Witam ! 

Mam na imię Dawid mam lat 17 za pól roku 18 uczę się

Dwa razy w tygodniu pracuje na budowie . ważę ok 75 kg mój wzrost to ok 175/177 cm na trening zawszę mam czas mam siłownie w garażu w tym ławeczki sztangi obciążenie gryfy łamane proste atlas modlitewnik drążek do podciągania itp . Tak uwielbiam ćwiczyć szczególnie na siłowni .

Nie mam jakiejś szczególnej diety jadam różnie ale trzymam się tego żeby przekroczyć te 3000/3500 kcal i staram się utrzymać tak 150/200 gram białka dziennie brałem dwa razy kreatynę raz białko i gainer i teraz jestem na suplementacji białkowej . Mój staż na siłowni trwa ok 12 miesięcy jak zaczynałem ćwiczyc w klatce miałem ok 90 cm teraz mam 107 cm w bicepsie 36 teraz mam ok 40/41cm na klatke piersiową na starcie wyciskałem na poczatku 50/60 kg z trudem teraz wyciskam ponad 100 . Mam taki mały problem nie wiem od czego on jest zależny czy to problem mojego odżywiana czy jak ale zaczynajac ważyłem 66 kg teraz mam 75 kg i od jakis 3/4 miesiecy stoję w miejscu nie mogę przytyć ani nic trenuje 3/4 razy w tygodniu i bez żadnych efektów siłowych ani efektów w wyglądzie . Chcę w jakis sposób znowu nabierać masy mięśniowej z góry dziękuje i czekam na odpowiedz ! 

http://araminta.info/elektrokorund-sprawdza-sie-miedzy-innymi-w-obrobce-piaskowania-materialow-szklanych/