Jestem Kacper, mam 17 lat i uczęszczam do Liceum sportowego

Jestem Kacper, mam 17 lat i uczęszczam do Liceum sportowego SMS. Ważę 71kg i mam 184cm wzrostu. Jestem zawodnikiem MKS Miedź Legnica i mam prawie codziennie po 2 treningi, więc zbyt dużo czasu wolnego nie mam. Mam dostęp do siłowni, lecz na niej brakuje atlasu. Ćwiczyć mogę na siłowni oraz w domu.

Tak jak wcześniej wspomniałem jestem zawodnikiem Miedzi Legnica. Cały czas trenuję tylko piłkę nożną i to jest mój ulubiony sport oraz latem siatkówka plażowa.

Moja dieta nie jest urozmaicona. Na śniadanie jem np. jajecznicę, płatki śniadaniowe, twaróg lub jaja gotowane. Obiad np. makaron ze szpinakiem i kurczakiem, kotlet z płatkami owsianymi i ziemniaki,risotto oraz różne zupy i kremy. Kolacja wędliny te co na śniadanie i np.naleśniki, zupa gulaszowa, łazanki lub jakieś sałatki. Chciałbym zmnienić swój jadłospis gdyż zależy mi na tym aby po treningu mieć energię lecz żebym nie przytył. Chodzi mi również o to aby jeść jedzenie które będzie 

http://strefablogow.pl/na-czym-polega-regeneracja-obieraczek-do-warzyw-i-zboza/

regenerowało mnie po kontuzji (miałem pękniętą łąkotkę) i chciałby też jeść takie rzeczy które złagodzą stan zapalny oraz ból kolana i zregenerują gdyż właśnie w takich przypadkach czytałem że dieta musi być odpowiednia. Również chciałbym zdrowe desery np jakieś zdrowe ciastka itp.

Stosuje tylko iso+ i witaminę C w proszku. Z białkiem nie miałem do czynienia, gdyż czytałem o wielu wadach. Staram się np jeść produkty które mają dużą ilość białka np. serek wiejski, serki homogenizowane itp.

Chciałby wzmocnić konkretnie całe ciało (mięśnie czworogłowe, klatkę piersiową, biceps, triceps oraz plecy) Chodzi mi o to aby nabrać masy mięśniowej i spalić tkankę tłuszczową z brzucha i nóg aby mięśnie były dobrze widoczne oraz silne.

Proszę również o kilka przepisów np na śniadanie jakiś omlet,jajecznica..., obiad:ryby,miesa,sałatki... kolacje: sałatki... oraz desety: ciasto,ciastka itp...

Pozdrawiam:)

Nie mam jakiejś szczególnej diety jadam różnie ale trzymam się tego żeby przekroczyć te 3000/3500 kcal

1. Mam na imie Adrian. Mam 23 lata. Pracuje. Mam 187cm wzrostu i waże 115kg. Wole trenować na siłowni i mam wystarczajaco dużo czasu na trening.

2. Gram w piłkę nożną i chodzę na siłownie. W przeszłości trenowałem też sztuki walki.

3. Jem 5-6 posiłków dziennie. Rano platki kukurydziane z mlekiem i odrobina miodu. W pracy jem bułki z kotletami drobiowymi lub salami. Nie używam masła. Następnie obiad czyli ziemniaki, filety z kurczaka plus buraczki lub surówka. Poźniej jem podobną tylko mniejszą porcję. Poprostu dzielę sobie obiad na 2 porcje. Na kolacje zazwyczaj znowu płatki z mlekiem. Czasami rano albo w ciągu dnia jem omlety z jajek lub jaja smażone. Chciałbym jeść pełnowartościowe posiłki z dokładnie wyliczonymi makroskładnikami aby uzyskać wymarzoną sylwetkę.

4. Stosuję różne białka i kreatyny z przerwami od około 5 lat.

5. Chcę zrobić dobrą redukcję by moje mieśnie były jak najlepiej widoczne a następnie nabrać dużo jakościowej masy mięśniowej. 

Dziękuje za odpowiedź na pewno skorzystam z tego co pan mi tutaj przedstawił mam nadzieje ze będą tego efekty jeszcze raz dziękuję do usłyszenia ;) ! 

Witam ! 

Mam na imię Dawid mam lat 17 za pól roku 18 uczę się

Dwa razy w tygodniu pracuje na budowie . ważę ok 75 kg mój wzrost to ok 175/177 cm na trening zawszę mam czas mam siłownie w garażu w tym ławeczki sztangi obciążenie gryfy łamane proste atlas modlitewnik drążek do podciągania itp . Tak uwielbiam ćwiczyć szczególnie na siłowni .

Nie mam jakiejś szczególnej diety jadam różnie ale trzymam się tego żeby przekroczyć te 3000/3500 kcal i staram się utrzymać tak 150/200 gram białka dziennie brałem dwa razy kreatynę raz białko i gainer i teraz jestem na suplementacji białkowej . Mój staż na siłowni trwa ok 12 miesięcy jak zaczynałem ćwiczyc w klatce miałem ok 90 cm teraz mam 107 cm w bicepsie 36 teraz mam ok 40/41cm na klatke piersiową na starcie wyciskałem na poczatku 50/60 kg z trudem teraz wyciskam ponad 100 . Mam taki mały problem nie wiem od czego on jest zależny czy to problem mojego odżywiana czy jak ale zaczynajac ważyłem 66 kg teraz mam 75 kg i od jakis 3/4 miesiecy stoję w miejscu nie mogę przytyć ani nic trenuje 3/4 razy w tygodniu i bez żadnych efektów siłowych ani efektów w wyglądzie . Chcę w jakis sposób znowu nabierać masy mięśniowej z góry dziękuje i czekam na odpowiedz ! 

http://araminta.info/elektrokorund-sprawdza-sie-miedzy-innymi-w-obrobce-piaskowania-materialow-szklanych/

Problemy moich podopiecznych na siłowni

Witam! Nazywam się Mateusz i mam 17 lat. Uczę się w liceum profilowanym(policyjno-pożarnicze), ważę: 72kg i mam 180cm wzrostu. Na treningi mam 2-3 dni tygodniowo, ponieważ gram w piłkę nożną oraz zapisałem się na boks. Lubię ćwiczyć oraz mam dostęp do siłowni domowej. Moj jadłospis jest zróżnicowany..

Zazwyczaj jem 4 duże posiłki, stosowałem kreatyne przez 1 cykl(4tygodnie) oraz chciałbym to powtórzyć w maju. Chciałbym przybrać min. 5kg masy mieśniowej do wakacji oraz powiekszyc obwob bicepsow. Czekam na odpowiedź, dziękuję. Dziękuję za pomoc. Mam tylko pytanie po jakim czasie zastosować zmiany tych treningów i czy je stosować oraz czy po kreatynie mięśnie nie są napompowane wodą?

Kim jesteś?

Kuba 20 lat uczę się kończę Tech 83 kg 194 cm ok godzinki wolę trenować w domu 

2. Jakie sporty uprawiasz?

kiedyś unihokeja ale to z 5 lat temu

3. Jak wygląda twoja dieta?

śniadnie tosty z wędliną i kakao tak samo na kolację i też na 2 śniadanie w szkole i obiad tradycyjny zupa i drugie danie 

4. Czy stosowałaś/eś jakieś suplementy?

Nie nigdy nic

5. Co chcesz osiągnąć?

Chcę przybić trochę klata bicepsik głównie ale i brzuch fajnie by było :) 

Witam! Mam na imię Dawid mam 14 lat uczę się, ważę 61kg, mam ok. 172 cm wzrostu, mam dużo czasu na trening 1-2 godziny. Grałem w piłkę nożna i to mój ulubiony sport teraz nie gram, bo się przeprowadziłem i problem z dojazdami... Lubię ćwiczyć. Jem normalne obiady co mama ugotuje ;-; Chciałbym wiedzieć ile kalorii miałbym dziennie jeść, dodam, że jedzenie jest nie kiedy tłuste... Raczej nie chce stosować jakiś używek itp... Chce trochę schudnąć i nabrać dużo masy mięśniowej. Głównie klatka piersiowa i kaloryfer. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Po ~12tyg mozna cos zmienic. Mają w sobie więcej wody, ale bez przesady.

Witam mam na imię Andrzej mam lat 28 moja waga 102 chodzę na siłownie 2 lata po 4 razy w tygodniu w zrostu mam metr 86 mój ulubiony sport to siłownia dieta ryż płatki owsiane jajka i pierś z kurczaka + warzywa owoce